Aktifitas yang bisa membuat kamu tetap bugar di Rumah

cara membentuk otot sixpackBagaimana melakukan tiga latihan dasar untuk menjadi bugar, Selama satu bulan, 12 orang menjalani program yang bisa dilakukan sepenuhnya di rumah. Dan hasilnya adalah 8 latihan sederhana ini dapat menghasilkan peningkatan kekuatan otot yang sangat signifikan.

– Ekstensi lengan di kusen pintu

Keterangan,

Semakin jauh dari dinding, semakin sulit.

Berdiri di depan pintu atau dinding dengan kaki selebar pinggul sekitar 60 sentimeter dari dinding atau pintu

Letakkan telapak tangan, lebih terpisah dari bahu, di dinding

Lengan harus diregangkan

Jaga agar tubuh tetap lurus dan perlahan tekuk siku, turunkan dada ke arah dinding.

Tahan posisi itu lalu luruskan lengan lagi

Untuk meningkatkan kesulitan, perlambat kecepatan dan tempelkan ke dinding lebih lama

Gerakkan kaki Anda lebih jauh dari dinding untuk meningkatkan kesulitan

Nanti bisa bergantian dan dilakukan dengan satu tangan, tetapi hanya jika Anda terlihat cukup percaya diri

 

– Berputar dengan keranjang cucian

Keterangan,

Latihan ini baik untuk pinggang dan punggung.

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lutut sedikit ditekuk.

Pegang keranjang cucian atau benda berbobot serupa dengan kedua tangan di samping tubuh dan tangan di atas pinggang

Putar keranjang ke samping sambil menjaga tubuh tetap dari pinggang ke bawah dan dengan pinggul menghadap ke depan, sehingga hanya tubuh bagian atas yang berputar

Untuk membuatnya lebih sulit, perlambat dan tahan posisi memutar lebih lama.

Tingkatkan berat objek untuk meningkatkan kesulitan

Saat Anda memindahkan objek menjauh dari tubuh Anda, semakin sulit

Bagaimana menjadi bugar tanpa melakukan satu gerakan pun

 

– Angkat sapu

Berjongkok, ambil sapu atau pel secara horizontal dan berdiri di belakangnya dengan kaki selebar bahu

Tangan harus menggenggam sapu lebih lebar dari lebar bahu

Jaga punggung tetap lurus dan lihat ke depan

Jaga agar punggung Anda tetap kaku dan lengan Anda terentang

Angkat sapu hanya dengan kekuatan kaki, dengan tangan selalu terentang

Setelah lurus, selesaikan latihan dengan sedikit mengangkat bahu Anda

Kembalikan sapu ke tanah secara perlahan dan hati-hati

Jika Anda ingin meningkatkan kesulitan, naik lebih lambat dan bertahan lebih lama

Gunakan item yang lebih berat jika Anda menginginkan lebih banyak tantangan; dua benda juga dapat digunakan, satu di masing-masing tangan, tetapi asalkan memiliki berat yang sama